Учебные материалы


Превратится в удовольствие



Карта сайта proyarn.ru

После того как вы освоили бег трусцой, и он начал приносить вам истинное наслаждение, а так оно и будет, уж поверьте, пришло самое важное время. Поддерживать это состояние. Вы приложили столько сил, чтобы запустить этот процесс, согласитесь глупо останавливать его. Согласитесь, что выглядит это не очень правильно, когда, подняв в небо самолет и набрав скорость и высоту, пилот выключает двигатель и наслаждается свободным полетом. Думаю, что никто из вас не хотел бы оказаться в том самолете. Именно в этот момент включается режим поддержания движения.

Так же и с бегом. Когда вы выходите на уровень привычки время от времени все равно придется вспоминать про контроль и дисциплину. Бывают же периоды когда настроение никакое, когда что-то не ладится в жизни. Значит, вы просто берете и бежите. А дальше вспоминайте.

Действие автоматически приводит к результату.

Значит, освоив этот навык, приобретя эту привычку, просто поддерживайте его. Это требует от вас гораздо меньше сил, чем вы потратили на то, что бы начать бегать. Иногда требуется много сил, что бы начать новое дело, начать новый проект. Но, никто не сможет остановить вас, если вы набрали обороты. Любые препятствия будут расступаться перед вами. Единственный человек, который сможет вас остановить – это вы сами. Но и тут придется затратить достаточно усилий, что бы остановить этот процесс. Хотя дурное дело не хитрое. Ломать не строить.

Закон №5 Форма определяет содержание…

Если честно, конечно не важно в какой одежде вы бегаете. Главное само действие, которое вы совершаете. Но, тем не менее, постарайтесь в максимально короткие сроки решить вопрос с экипировкой. Понятно, что если вы будете бегать в обуви, которая на два размера меньше, удовольствия от этого будет мало. Скорее всего, после первой же пробежки вы оставите это занятие, как бы вы не считали его полезным. Просто помните!

Бег в подходящей экипировке

приятен и по-настоящему полезен.

1. Кроссовки, важнейшая часть амуниции. Они должны быть по размеру. ПО этому не доверяйте покупку обуви для столь важного дела третьим лицам. Мерьте кроссовки на свою ногу. Удобство, вот основной критерий.

2. Одежда должна быть удобной и дышащей. Не взирая на время года, не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны с эффектом сауны. Вы же собираетесь бегать, а не охранять памятник замерзшему гражданину. Лучше надеть хлопковую, хорошо впитывающую пот майку или дышащий спортивный костюм. Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки. Шапочку можно заменить специальной полоской.

Вот, в общем-то, и все.

Вы готовы, что бы совершить свой первый забег.

Теперь вперед!

Закон №6 Дозирование нагрузки…

Конечно, люди есть разные. И состояние здоровья у всех на данный момент различное. И каждый выбирает свой уровень нагрузки. Главное, что необходимо уяснить, это соблюдение принципа НЕ НАВРЕДИ! Ведь бег трусцой должен принести вам огромную пользу, здоровье, силу, энергичность. Именно по этому важно соблюдать несколько простых правил. Ориентируясь на свое исходное состояние.

1. Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут). Хотя возможен и вариант ежедневных пробежек.

2. Прежде всего, старайтесь максимально расслабиться, бегайте так, чтобы расходовать как можно меньше сил, легко, неторопливо, мягко, чтобы бег доставлял удовольствие. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Дышать желательно через нос. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вскоре даст вам знать об этом болями в боку. В этом случае переходите на ходьбу, и после того как болевой симптом утихнет, вновь включаетесь в легкий бег. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед.

Загрузка...

3. Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

4. Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

5. Естественно, бегать предпочтительно в парке или в лесу, где чистый воздух. Во время бега через легкие проходит большой объем воздуха, который более интенсивно поступает в альвеолярные капилляры. Большее количество разнообразных веществ из воздуха переходит в кровь. Бегать лучше по пересечённой местности, избегая асфальтированных дорог, - в парках, скверах. Бегайте, невзирая на погоду, 3-4 раза в неделю, делая небольшие перерывы - но не больше двух дней. В конце намеченной вами дистанции не останавливайтесь сразу - пробежка должна закончиться медленным лёгким бегом и упражнениями на восстановление дыхания. Вернувшись домой, примите тёплый душ, отдохните хотя бы полчасика и уж потом принимайтесь бодро за завтрак.

Вот такие основы бега трусцой, которые вам необходимо знать. Но на самом деле, просто слушайте свое тело, оно подскажет, что и как делать. Просто для себя уясните.

Вы не гонитесь за спортивными достижениями!



edu 2018 год. Все права принадлежат их авторам! Главная